Le magnésium n’est pas un nutriment comme les autres. Il ne fait pas grand bruit dans les médias, il ne promet pas de perte de poids miraculeuse… Et pourtant, il est impliqué dans des centaines de réactions vitales : équilibre nerveux, fonction musculaire, régulation cardiaque, immunité, métabolisme énergétique.
Le problème ? On en manque. Presque tous.
1. Crampes, spasmes, paupières qui tremblent
Ces signaux ne sont pas anecdotiques. Le magnésium est essentiel à la transmission neuromusculaire. Son absence déséquilibre la communication entre nerfs et muscles.
Le trémblement de la paupière (myokymie) est d’ailleurs un signe classique de carence légère.
Une supplémentation ciblée permet souvent de faire disparaître ces symptômes en quelques jours.
2. Fatigue persistante, même après une bonne nuit
Le magnésium participe à la production de l’ATP — la molécule d’énergie utilisée par toutes nos cellules. Quand il en manque, la fatigue devient un fond permanent, sans cause apparente.
Ce n’est pas qu’un « coup de mou ». C’est une panne métabolique discrète mais réelle.
🧾 Un rapport souligne l’importance du magnésium dans la lutte contre la fatigue physique et nerveuse, en lien avec le stress oxydatif et l’activité des mitochondries.
3. Irritabilité, anxiété, hypersensibilité émotionnelle
Le magnésium module l’activité du système nerveux central. Il favorise l’équilibre entre excitation et inhibition neuronale, via notamment la régulation du GABA (un neurotransmetteur calmant).
Un déficit peut entraîner :
– une baisse de seuil de tolérance au stress,
– une réactivité émotionnelle accrue,
– des crises d’angoisse légères à modérées.
4. Troubles du sommeil
Difficultés à l’endormissement, réveils nocturnes, sommeil léger… là encore, le magnésium intervient. Il facilite l’activation du système parasympathique (celui de la détente) et calme l’activité cérébrale.
5. Palpitations, sensations d’oppression
Le magnésium joue un rôle stabilisateur du rythme cardiaque. Une légère carence peut suffire à provoquer :
– des palpitations,
– une sensation de souffle court,
– des “coups” dans la poitrine, sans pathologie cardiaque avérée.
⚠️ Ces signes nécessitent toujours une consultation médicale. Mais un déficit en magnésium peut faire partie du tableau.
Pourquoi tant de carences ?
Même en mangeant “équilibré”, nos apports sont souvent insuffisants :
– L’agriculture intensive a appauvri les sols en magnésium, donc les aliments.
– Le stress chronique, la consommation de sucre, d’alcool, de café et certains médicaments augmentent les pertes urinaires.
– Le magnésium mal absorbé (notamment dans les formes peu biodisponibles ou lors de troubles digestifs) aggrave encore la situation.
🧾 Il est reconnu que les personnes soumises à un stress chronique ou à une forte activité physique sont particulièrement exposées au risque de déficit en magnésium.
Comment réagir ?
– Écoutez les signaux de votre corps. Ce ne sont pas des caprices, mais des messages.
– Revoyez votre assiette : graines de courge, amandes, cacao brut, épinards, légumineuses et eau minérale riche en magnésium.
– Réduisez les “voleurs de magnésium” : sucre raffiné, alcool, café en excès, junk food.
– Optez pour une supplémentation bien choisie : formes bien assimilées, sans excipients inutiles, et adaptées à votre niveau de stress ou de fatigue.
À noter : certaines formes comme le bisglycinate ou le magnésium marin sont mieux tolérées (on y reviendra dans un article dédié).
Sources et références :
– ANSES. (2016). Étude INCA 3 – Apports nutritionnels.
– Inserm. (2019). Micronutriments et santé mentale.
– Fondation FondaMental. (2022). Le rôle du magnésium dans les troubles de l’humeur.
– ANSES. (2021). Avis sur les teneurs en magnésium.
